晚上睡眠不好吃什么？
一、牛奶 睡前喝杯牛奶有助于睡眠，其实是有道理的！因为牛奶中所含的色氨酸是人体必需的氨基酸，有镇静作用，而且它是人体无法自行制造的氨基酸。当这种氨基酸进入脑内后5-10分钟就能起到抑制大脑兴奋的作用。所以建议大家在临睡之前不妨来杯牛奶。但是要注意了，在喝牛奶的时候，不要喝得太多，也不要和香蕉一起吃哦~ 二、蜂蜜 蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且蜂蜜没有药物副作用；中医讲蜂蜜味甘性平，补脾益气。对精神紧张的失眠患者有很好的催眠作用。 三、小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，而色氨酸具有安眠作用。晚餐吃完小米粥后再散个步，能促进消化，有利于改善失眠症状哟~ 四、莲子芯 五谷杂粮是养生的佳品之一，像我们常吃的莲子就有很好的助眠功效呢！把莲子芯加入枸杞一起泡水喝能安定心神、帮助入眠。不过要注意的是，患有外感风热或肾气虚者不易服用。
五、核桃仁 每天如果能在饮食上搭配吃些核桃仁，就可以帮助身体获得比较充足的血清素，从而让身体慢慢进入到一种放松、睡眠的状态里。 六、葵花子 我们经常会在电影院或者电视上看见人们嗑瓜子，这就是利用葵花子的安定效果来助自己入眠。除了食用新鲜的瓜子之外，还可以把炒熟的瓜子做成瓜子酱来食用，同样也有很好的安眠功效。
七、香蕉 香蕉虽然口感很好，但是它却是一种天然的安神食品。因为它含有让人迅速恢复平静及放松效果的矿物质镁。因此睡觉前不妨来一根香蕉吧！在睡觉之前的半个小时内不要吃任何东西，这样才更有利于我们的睡眠质量哦~ 八、大枣 大枣中含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素B族、维生素C以及钙磷铁等营养成分，有养脾健脾的功效。同时它还是一种安眠食物，平时多吃一点红枣还能治疗多梦、健忘等症状。不过大枣含糖量高，吃多了会发胖，所以建议每天吃7颗左右即可。
九、酸枣 酸枣中含有丰富的维生素C和维生素E，还含有能够滋养心肝血气的药材酸枣仁。常吃酸枣不仅能帮助我们改善失眠的症状，还有助于增强人的免疫力！酸枣中还含有丰富的黄酮类物质。这些元素不仅能够降低胆固醇，还能够保护心脏与血管健康，让我们远离各种心脑血管疾病。
十、燕麦片 燕麦不仅营养丰富，味道好，最重要的是它的热量很低。而且其中富含丰富的膳食纤维，可以帮助消化和加速食物通过肠胃。另外，它富含b族维生素，维生素e，叶酸，钾，锌等多种矿物质，对于控制血脂、血糖都有不错的效果，很适合三高人士食用。
十一、大麦 对于失眠的人来说，可以多吃一些大米和麦类食物，比如大麦。大麦中含有丰富的营养物质，比如说淀粉以及多种纤维物质等等。它还含有大量的矿物质，尤其是铜元素的含量很高，这能够帮助我们的神经系统保持活跃状态。大麦中还含有一定量的麦芽糖以及葡萄糖等物质，它们都能够提高人体的免疫力，预防疾病的发生。
十二、百合花 百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁和维生素B1. B2. C等物质外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分不仅有强烈的清肺止咳作用，可用于肺结核、支气管哮喘等疾病的辅助治疗，而且对糖尿病有一定的疗效，还可增进食欲，并具有一定的美容作用。同时，它也有很好的清热安神作用，可以安心宁神，消除烦躁不安的情绪。