烤的土豆热量是多少？
一个中等大小的烤土豆比许多其他主食含有更多的营养成分、维生素C和钾，而且几乎不含脂肪。烤好的土豆仍然含有高碳水化合物水平，所以最好在你的饮食中谨慎食用它们。
热量
一个5.3盎司的中等大小烤土豆，带皮和黄油，含有163卡路里的热量。这比一个炸薯条含有大约265卡路里和一个普通的2.5盎司薯片含有大约150卡路里要少得多。美国农业部表示，如果你对每日2，000卡路里饮食中的热量没有限制，那么你就应该吃到你的总日常热量中只含有1300卡路里的淀粉。
纤维
含有黄油，一个烤土豆提供的纤维的3.8克。高纤维有助于保持你的系统常规，因为它促进肠道动作。为了维持你的消化健康，建议男性每天吃38克纤维，建议女性每天吃25克纤维。如果你摄入的总热量为2000卡路里，每日的碳水化合物摄入量应为130克或更高。每100克碳水化合物中应包含14克纤维，或每7克碳水化合物中包含1克纤维，以保持体重。一个5.3盎司的烤土豆提供94克碳水化合物和3.8克纤维。
维生素和矿物质
一个带皮的中等烤土豆提供620毫克钾，占建议每日摄入量（4，700毫克）的13%。土豆是钾的重要来源，有助于你的肌肉收缩，帮助消化，维持血压稳定和保持你的心脏健康。同样大小的烤土豆中的16毫克维生素C几乎满足了男性和女性每日维生素C建议摄入量的15%。维生素C，一种抗氧化剂，保护你的身体免受有害氧自由基的侵害，这些氧自由基会损害细胞，并有助于防止癌症和心脏疾病。这种大小的土豆还含有21%的每日建议摄入量的维生素B-6，38%的叶酸，或叶酸，16%的铁和15%的镁建议。
脂肪含量
一个带皮的中等烤土豆含有12.1克脂肪。虽然你的身体需要一定数量的脂肪来吸收脂溶性维生素和保持细胞健康，但健康的饮食应该包括低水平的饱和脂肪和高水平的不饱和脂肪。一个中等的烤土豆含有3.3克饱和脂肪，以及4克多不饱和脂肪和4.7克单不饱和脂肪。