减肥午餐可以这样吃 1、多吃蔬菜，如绿叶菜（油菜、生菜、菠菜等）、黄瓜（每餐一根）、西红柿（每次一个）、冬瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、韭菜、豆芽菜等等。
2、适量食用肉类，建议多选鱼肉，每餐7-8分饱即可。 推荐食物：鱼肉、鸡肉（去油去皮）、鸡蛋清、酸奶。
3、少量主食，建议用粗粮代替细粮，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少热量的摄入，对控制体重有很大帮助。可用燕麦片、玉米、薯类取代部分主食。 推荐食物：燕麦、红豆、绿豆、糙米、黑米、玉米、马铃薯、红薯、芋头等。
4、补充充足营养，补充维生素矿物质。可多吃水果、豆类、菌藻类等。 推荐食物：苹果、葡萄、猕猴桃、芒果、香蕉、西瓜、西兰花、芥蓝、小白菜、海带、紫菜等。 【注意】： 严格控制高热量食物的摄入，如甜食、奶茶、油炸食品等。
卞乙丁优质答主午餐是一天当中三餐中最重要的一餐，因为经过了一夜的消耗，体内能量基本是趋于了空虚，如果这时候不补充好能量，那么可能就会影响到下午的工作与学习。午餐的重要性是最大的，所以说减肥午餐做好了，对于减肥的效果影响也是最大的。
做午餐的时候要注意营养的均衡，蔬菜与肉类要搭配好，而且在烹调的时候最好是以清蒸或者煎炒为主，不宜去油炸，否则油脂太高。而且为了在减肥午餐后不感到太饥饿，所以在食用量上需要吃饱，而不能仅仅吃一些素菜。如果吃得太少就会使得在午餐后，很快就感到太饥饿，这样就很容易导致暴饮暴食。而且在吃午餐的时候最好要细嚼慢咽，这样才能在一定程度上促进饱腹感，同时也使大脑接受到信号后，而产生饱腹感。
在吃了午餐之后，可以适当的活动，不要马上就做窝，这样会让能量被储存，运动可以加速能量的消耗。所以说减肥期间中午可以活动一下，而不是仅仅吃了就算。这样会更好减肥。
