1. 多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、豆类等；2. 多喝优质蛋白饮品如豆浆、牛奶等，补充身体所需的矿物质与维生素；3. 保证充足的热量，哺乳期的妈妈由于哺育婴儿，身体的能量消耗增大，因此应该适当增加食物的摄入量，三餐之外可以适当加餐，比如睡前喝一杯全脂牛奶加燕麦，能够缓解饥饿感，
原料：鳕鱼1条、胡萝卜1根，鸡蛋清适量。 辅料：姜5片、葱段适量、盐3小勺、胡椒粉2小勺、料酒3小勺、香菜一颗。
胡萝卜丝和土豆丝非常普通，但它们的营养价值很高。胡萝卜含有胡萝卜素，这是维生素A的来源，还有大量的纤维素，可以刺激肠胃蠕动；土豆可补充淀粉和维生素，还能补充钾。既然食物普通而又营养，那又该如何炒制呢？今天我们就来看看胡萝卜丝和土豆丝分别都有哪些美味的炒法。
去年夏天，北京气温逼近40度的一天，我和小伙伴去王四营的某连锁烤鸭店买烤鸭。 刚进门，老板笑呵呵地迎上来问我们“俩孩子吃吃吧”，我们摆摆手说不了，然后他笑着指了指旁边的一间房，告诉我们，那是专门给中小学生准备的。我们进去后看到了一个黑板，上面写着今天卖鸭子的过程，以及哪些环节需要节约时间。