睡眠不好吃什么食补?

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1、睡前的保健 不要喝太多的水,以免增加夜尿次数,影响睡眠质量;也不要吃过于油腻的食物,尽量少吃不易消化的食物。 2、日常的调理 在日常饮食中多吃些维生素含量高的蔬菜和水果可以调节神经系统,有助于睡眠。还应尽可能少饮含咖啡因的饮料,如咖啡、浓茶和可乐等,因为这些饮品中的咖啡因能刺激大脑,使大脑兴奋,这样反而会影响睡眠。 如果在睡前情绪不佳或想着让自己失眠的事情,那么必然会加重焦虑感,这样的做法只会让事情越来越糟糕。 所以,在睡前不妨听听音乐、洗个泡泡浴或是做其它一些放松练习来协助自己入眠。

3、药补不如食补 以下为大家介绍几款有助安眠的食疗方: ①藕粉 原料:藕粉50克。 制法:将藕粉倒入锅内,用微火炖,边炖边搅,直至熟烂成糊状为宜。 用法:每日早晚各一次,每次50~80克左右。 功效:益心安神。适用于心悸、健忘、失眠者。 ②酸枣仁粥 原料:鲜酸枣仁30~60克,粳米100克。 制法:将酸枣仁捣碎,用清水煎,取浓汁,备用。再用粳米煮粥,待粥煮至半熟时,加入酸枣仁和红糖,再煮10分钟左右即成。 用法:早、晚温热服用。 功效:补脾益气,养血安神。适用于神经衰弱、体虚多汗、失眠多梦者。

③百合冰糖汤 原料:干百合同样多。 制法:把干百合用清水浸泡后取出,放入锅中,加清水炖至熟透,调以食盐适量便可食用。 用法:每日两次,晚上睡前服用。 备注:脾胃虚弱的人最好不吃生冷之物,所以这道美食不适合这类人食用。

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