首先推荐个我比较喜欢的坐姿——半躺式，在椅子上半躺下，背部靠椅背，双腿并拢向下伸直，这样屁股上翘会使得骨盆倾斜，从而带来腹压的增加，对于排便很有帮助哦~ 其次推荐坐便器（这个超好用！） 在厕所里插个坐便器，上厕所时屁股沾着便器边缘，腹部用力即可。
一、食材准备 主料：莲藕半节（约130g），藕带250g左右 辅料：小米辣4个，大蒜3瓣，生姜一块，香葱适量，生抽2勺，香醋1勺，蚝油1勺，白糖少许 二、做法步骤 1. 准备好所有原材料后，先将藕带和老莲藕分别处理下。将老莲藕去皮清洗干净，切成片放在碗中备用；将小米辣去头去尾，切成斜片待用。
袋装的干虾仁一般都是冷冻的，所以做之前要放在常温下解冻。 虾仁一般有河虾仁和海虾仁两种，个人觉得河虾仁口感更好些。 解冻后的虾仁直接用来炒鸡蛋是很不错的选择哦！把两个鸡蛋打散加入适量盐搅拌均匀，再把解冻好的虾仁倒入搅匀即可。
1、首先，准备材料吧！ 底料的制作：牛油250克，郫县豆瓣200克（注意是郫县豆瓣，不是豆瓣酱油），冰糖25克，醪糟汁100克，豆豉45克，辣椒粉50克，草果5个，三奈5个，桂皮5克，八角5个，小茴3个，香叶3片，花椒少许，甘草适量。
2. 将鲜参切片，放清水里浸泡至透，然后冲洗沥干备用； 3. 老母鸡洗净，斩件；排骨洗净，用刀背敲断筋络； 4. 将备好的原料放入汤煲中，加清水3000毫升(约12碗水量)，先用武火煲沸，再改为文火煲3h，调入适量食盐和生油便可。5. 功效：此汤可益气养血、生津润燥。