首先推荐个我比较喜欢的坐姿——半躺式，在椅子上半躺下，背部靠椅背，双腿并拢向下伸直，这样屁股上翘会使得骨盆倾斜，从而带来腹压的增加，对于排便很有帮助哦~ 其次推荐坐便器（这个超好用！） 在厕所里插个坐便器，上厕所时屁股沾着便器边缘，腹部用力即可。 这个方法可以在排便后使用，有助于清洁肛门部位，还能起到按摩的功效呢～ 最后介绍两个日常辅助小动作~~
1、走路时，注意调整步态，双臂张开并尽量延长，同时臀部肌肉收缩，将力量集中在核心，这样能强化腹肌的力量和稳定性，也能保持体态挺拔。
2、平时可以多做做深蹲练习（就是下蹲起立），这个动作能够刺激肠道蠕动，它还有助于提高心肺功能、增强体力、延缓衰老等。
戎诗涵优质答主1、选好母鸡、饲料充足
蹲鸡要在初夏时开始准备，选择一两岁、体格健壮、已经断喙的母鸡，喂养时保证饲料充足，最好以五谷杂粮为主。
2、喂食泥鳅
一般在蹲鸡前一两天，将泡发好的黄豆和泥鳅混合后给母鸡喂食，最好是将黄豆泡发爆炒后再使用，让它和鲜泥鳅充分混合均匀，每天只喂食一次，其他时间只给母鸡提供饮水。
3、鸡笼挑选
找来一个底部带有网格的鸡笼，将母鸡提过来后放入鸡笼内部，再将鸡笼提到水塘或池塘上方，保证水能从鸡笼底部的网格中漫上来，之后将母鸡的两个翅膀控制好，再让它的脸贴着水面，然后就慢慢蹲水。
4、蹲鸡时间
母鸡一般在第二天就会开始下蛋，这时就可以将母鸡捞上来，给它提供饲料和水，等母鸡的体力恢复之后就可以继续蹲鸡。一般每隔一天给母鸡喂食一次泥鳅黄豆，然后让母鸡蹲水5-7天就会习惯下来，之后可以连续蹲水15天。
