睡眠不好吃什么食谱？
1、富含氨基酸的食物，比如鸡蛋清、豆制品等； 2、富含b族维生素的食物，包括粗粮、动物内脏、瘦肉等； 3、富含钙质的食物，比如牛奶、乳制品和豆制品等； 4、富含镁的食物，比如绿叶菜、豆类及薯类。 除上述食物外，还要适当摄入一些有助于睡眠的营养物质，如色氨酸能刺激松果体产生褪黑素（一种有助睡眠的神经递质），可适当多摄入含色胺酸的食物，如小米、黑芝麻粉、豆腐皮、虾米、蘑菇、花生、核桃仁等。
还可适当多吃富含维生素类的蔬菜水果，特别是苹果、香蕉、梨等，这些食材均含有丰富的膳食纤维，能够调节生物钟，帮助入睡。 当然，要控制热量、调整不良的饮食结构和饮食习惯，少吃高脂食品及甜食，避免消化不良或积食而影响睡眠。 对于难以入睡、睡眠时间短、质量差的人，建议在专业医师指导下，服用改善睡眠的药物。 还可以采用中医的方法来增强睡眠质量，比如针灸、穴位按摩、泡脚、刮痧等。