减肥做什么菜好吃？
20 道低卡又好吃的减脂菜，简单又快手，吃撑了也不怕！ 想知道如何做这些减肥餐吗？很简单 1、主食换成粗粮 2、蔬菜多一些 3、肉类选择优质蛋白 4、调料少油少盐 现在就教你怎么做： 【蔬菜沙拉】【烤燕麦】【全麦欧包】【无糖酸奶】 ... 更多简单快手减脂菜做法都在这里了！！！ 减脂菜到底怎么吃呢？ 蔬菜沙拉（200克） 蔬菜沙拉是不需要减量的，想吃多少就吃多少。 准备食材： 番茄.....2个 奇异果....1个 紫薯.....1个 生菜.....1颗 西蓝花....1小朵 高蛋白食物：鸡蛋1个 坚果.....1把 调料：蜂蜜适量、柠檬汁几滴 制作方法： 所有食材放入料理机中打成酱汁即可。 烤燕麦（50g） 这个烤燕麦我特别喜欢，早上没时间做早餐的时候可以吃这个，方便又省事！ 准备食材： 燕麦.....50g 牛奶.....250ml 鸡蛋.....1个 碎核桃仁....20g 白糖.....8g 黄油.....6g 香草精....少许 制作方法： 不粘锅预热后，加入黄油，融化后加入白糖，慢慢熬化后，倒入鸡蛋液和燕麦，混合均匀后，铺到模具中，入烤箱中层，上下火170度烘烤20分钟左右。 全麦欧包（1个） 全麦欧包中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助人体消化。 准备食材： 高筋面粉....100g 可可粉....5g 酵母粉....2g 盐.....2g 黄油.....20g 糖.....20g 鸡蛋.....1个 牛奶.....120ml 制作方法： 将除黄油外的所有食材放入容器中，揉成面团，盖上保鲜膜发酵至原体积的2倍大。 发酵好的面团里加入软化后的黄油，继续揉搓至蓬松均匀。
然后将面团分成6等份，搓圆按压成小饼状，擀成牛舌状，卷起来，排入碗中，放锅里蒸15分钟。 炖鱼汤（1碗） 鲜美好喝的无米鱼汤，你值得拥有！ 准备食材： 黄豆芽....150g 胡萝卜....半根 豆腐.....1块 香菜.....少许 盐.....适量 胡椒粉....少许 清水.....适量 鱼丸.....6颗 鱼肉肠....1根 制作方法： 将所有食材放入锅中炖煮，鱼丸和鱼肉肠放进去后，煮几分钟便可添加调味料出锅啦~ 香煎龙利鱼（1条） 外酥里嫩的龙利鱼，蘸上酱料，吃起来超美味！ 准备食材： 龙利鱼....1条 小香葱....1棵 生姜.....1块 大蒜.....3瓣 淀粉.....2茶匙 料酒.....1汤匙 生抽酱油....1茶匙 老抽酱油....1/2茶匙 孜然粉.....1茶匙 辣椒面.....1/2茶匙 食盐.....1/2茶匙 食用油.....750毫升 制作方法： 鱼片用牙签挑出主刺后清洗干净，加盐、生抽、老抽、料酒抓匀腌制半小时。 在鱼片表面抹上一层薄薄的淀粉，沾上辣椒面和孜然粉。 小葱、姜、蒜切成末备用。 锅中加足量食用油，油温升高后转中火，依次放入鱼骨、鱼片，慢慢煎至成熟，捞出控油。 另起锅，放入葱姜蒜末爆香后，加入适量清水，调入剩余调料，熬成浓稠的汤汁。 将炸过的鱼骨和鱼片再次放入汤中，小火煮至入味儿即可。 芋圆西米露（1碗） 软嫩弹牙的芋圆搭配清凉解腻的西米露，一口下去超满足！ 准备食材： 红薯.....100g 木薯淀粉....50g 牛奶.....50ml 红豆沙....60g 西米露....100g 椰浆.....100ml 白糖.....20g 黄糖.....15g 制作方法： 锅中烧开水，放入西米，中火煮20分钟后，关火焖90分钟。 红薯去皮切碎，放入锅中，添少许清水，盖上盖子，小火熬煮。 等到红薯熟烂后，放入提前准备好的红豆沙和糯米粉，搅拌均匀后，继续熬煮。 等到锅内完全收干汤汁，变得软糯浓稠后，就可以关火盛出了。 芋圆的做法跟芋圆西米露差不多，就是少了最后一步西米的煮制过程，其他步骤相同。 万能凉拌汁（1碗） 专治各种吃不下的神仙拌酱！ 准备食材： 陈醋.....5勺 白砂糖....4勺 生抽酱油....5勺 香油.....2勺 辣椒油.....1勺 葱花.....适量 姜末.....适量 蒜蓉.....适量
花生碎.....适量 香菜.....适量 炸花生米....适量 芝麻.....适量 大料.....2粒 花椒.....适量 桂皮.....1段 小茴香.....1撮 清水.....适量 制作方法： 锅内放入所有的香料，添入清水，大火煮开。 水开后，转小火慢熬，直到香料的味道全部融入水中。 待香料的味道消散在空气中，留下馥郁醇厚的香味儿。这个时候就可以滤渣装碗啦～ 多喝热水（1杯） 想要皮肤好，每天喝够八杯水！ 准备食材： 菊花.....若干枚 金银花....若干 枸杞.....1小把 红枣.....6-8颗 山楂干.....6片 冰糖.....适量 清水.....适量 制作方法： 中火烧水，水开后，放入所有食材，小火慢炖30分钟左右。